“解禁”后旅游需谨小慎微确保健康出发前做健康体检
有的人自以为健康，其实体内已潜伏有隐患而不自知。在旅途中，由于精神紧张、疲劳、生活无规律等，这些隐患极易发作，不仅给旅游带来一些意想不到的麻烦，而且会伤害身体，延误病情。因此，为了能愉快地度过旅行生活，旅游者在出行前应进行健康体检，这样不但能全面了解自身的健康状况，还能对如何防病等问题作一次咨询，以确保旅途安全。另外，医生认为，如有下述情况的患者应暂缓外出旅游：患急性病未愈者；患有较严重的心血管、肝、肺、肾等重要脏器疾病者；处于各种传染病和炎症发作期的患者；患有慢性疾病正处于急性发作期或活动期者；各种原因所致的严重贫血患者；新近发生脑血管意外病情尚未稳定者，以及大中型手术后，处于恢复期的病人等。
耗掉的营养及时补充
旅游会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。下面的物质是运动量比较大时，人体需要及时补充的：
水夏季出游，最大的特征就是流汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走。有统计资料显示，运动一个小时会使你丢失1000-2000毫升的水分，所以及时补充水分是非常重要的。切不可凭自我感觉，断定是否需要补充水分。如果排尿不顺畅或尿液呈暗黄色是一个危险的信号，表明你体内的水分不足。最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。在水中加些盐，也是不错的方法。
钾剧烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠。身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
锌锌是另一个可从汗液和尿液中流失的元素。锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
维生素运动需要消耗大量的能量，维生素b2可以帮助人体吸收食物中的能量。旅途中可以通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素b2。维生素e可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。然而通过日常饮食，我们很难获得足够的维生素e，所以每天服用800国际单位的维生素e胶囊，对于爱好运动的人来说是非常重要的。
谨防病从口入
手是最大的病菌载体，在外旅游一定要注意手的清洁。一般来说，触摸眼、口、鼻前要洗手，打喷嚏、咳嗽后要洗手，接触公共物件公共电话后要洗手等等。饮食最好遵循烧热、煮熟、去皮的原则，避免进食受细菌、毒素等污染的食物。未熟的海产、鱼类或肉类最好不食。
1.注意饮水卫生。旅途饮水以开水和消毒净化水为最好，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代水。
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