面对工作、学习中的压力，你是否在寻觅让自己彻底放松的良方？练练瑜珈吧!这种从古老印度传入的神秘运动，能让你的身心合一，在舒缓的动作中卸下重担，重新做个活力超人。

    soho魅力瑜珈

    瑜珈可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜珈练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。

    开始之前，先做2分钟的准备活动。做伸展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势持续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。

    1.全身伸展

    这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。

    动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

    生理作用：这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。

    猫的姿势

    这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

    动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。

    生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。

    交叉双腿

    这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

    动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。

    生理作用：协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

    交叉双腿和双臂

    这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。

    动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。

    生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

    沉思的姿势

    这一姿势作用于前额的能量中心。

    动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成o型。

    生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。

    倒立

    这一姿势作用于头顶的能量中心。s（i“s养i生s主M”网i站i）