春节过后，很多人到体重计上一称，会吃惊地发现指针会“忽悠”一下，停在一个你不愿意相信的刻度上！没错，多天的好吃好喝、好玩好睡让你心情愉快地多长了十几斤肉。接下来的工作中你会陷在办公室坐椅上哈欠连天，犯了春困。不要犹豫了，跟我们到健身房去，挑几款时尚的健身运动，强健体魄，去掉赘肉，赶走春困吧！

　　spinning——动感单车上的舞蹈

　　跟随着教练煽动性的口号、激励的眼神、健美的身躯，在犹如迪斯科舞厅般激昂音乐的伴奏下，忘情地驱动着身躯。看着每个人兴奋的表情，你会感受到一种强烈的感染力，这就是时下最受年轻人喜爱的spinning训练。

　　spinning翻译过来，又叫动感单车，是由美国私人教练兼极限运动员johnnyg于20世纪80年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的、充满活力的室内自行车训练课程。在过去的短短十几年时间里，spinning动感单车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家，成为一项广受欢迎的健身热点项目。就这样，我们走进了“乐健·英派斯”健身俱乐部银座馆去感受了一把这种时尚健身运动带给我们的超级震撼。

　　这里的动感单车教练吴磊介绍说，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常激烈的运动。但是和单调的自行车耐力训练所不同的是，在进行动感单车训练的时候，教练会像迪厅里的dj一样，精心挑选出动感十足的音乐，分贝调到最高，再加上富有煽动性的语言动作，可以使得人们在不知不觉中把体能发挥到极致。

　　健身功效:动感单车并不是单纯的音乐＋自行车训练，它还要求训练者在骑单车的同时，做一些体操的训练，是一种全身性的运动。一般来说，一节spinning课全程坚持下来可消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，可有效地锻炼和提高人体的心肺功能和肌肉耐力，是一种非常适合年轻人和当代白领的健身方式。

　　健身球——在球上伸展身体

　　郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦，还有不少戏分要她这个260磅的肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中sammi减肥招数多多，其中就有玩健身球减肥。在济南很多健身房里都有健身球这种训练课程。

　　乐健·英派斯银座馆的张蕾教练告诉我们,健身球最早起源于20世纪50年代的瑞士，当时它主要用来给人们做物理治疗，训练人们运动神经的平衡能力。到了上世纪80年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。而现在，热力健身球经过一系列的改进，已经不单纯是医疗和训练的工具，甚至可以用来按摩。

　　伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不但可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。现在市面上的健身球分为两种，一种是平滑球面、一种是凹凸球面。这两种球的唯一区别是凹凸球面的按摩效果会好一点。

　　健身功效:健身球的优点很多，它适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人），它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼）。健身球有很好的损伤恢复和康复功能，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能，并且可以对人的身体进行全面的按摩，是一种老少皆宜的运动。

　　散打——身体和意志的双重磨砺

　　散打是中国武术的一部分，它是把武术中最直接、最简单的招法提炼出来，以快速击倒或摔倒对手为目的的竞技体育项目，总结起来，散打是由“踢，打，摔”三种动作相结合起来的。但是和职业的散打有所区别的是，现在健身房里的散打，更注重的是散打的健身性和意志磨砺，而摒弃了散打中的对抗性和搏击性，使得它成为一种安全系数很高的健身运动。

　　指导散打训练的乐健·英派斯教练左振华对记者介绍说，人们往往把健身意义上的散打和职业的散打相混淆，其实作为健身方式的散打，只注重对人们身体素质的培养和意志品质的锻炼，而对于它的搏击性，考虑到安全因素，教练只是相应做一些示范。

　　健身功效:长时间进行散打训练的人，其身体的灵敏性，爆发力和柔韧性指数，往往高于正常人，在训练中，要求训练者的大脑和身体必须保持高度一致的协调。而且和其他健身的项目相比，散打健身比较注重实用性，运动量比较大，训练难度和训练要求也往往高于其他健身项目。因此，学习散打健身的人，一般都以年轻人居多，对他们的意志品质也有相应的培养和提高。

　　综合训练——省钱健身两不误

　　许多健身者在选择健身课程和健身项目的时候，除了考虑自己的经济原因外，还考虑自己所能学到的健身方法的多少；也有一些健身训练者，总是在抱怨健身训练项目枯燥乏味。因此，一些俱乐部特别推出了综合训练。

　　在“我动”健身俱乐部，康漫文教练告诉我们，所谓的综合训练，是把许多健身项目有机地结合在一起，对健身者进行训练，这些项目包括：有氧操，小球操，踏板操，哑铃操以及垫上放松等等。当然，根据各个健身俱乐部的不同安排和时令季节的变化，这些项目可能会相应地进行调整。

　　健身功效:综合训练的每一个项目，可以分别锻炼人们的各个部位，而且和单一的训练项目相比，它可以有效地调动起训练者的情绪，使得他们的身体得到充分的训练。比如最先进行的是有氧操，这相当于做准备活动，使得人们的身体先有一个热身效应。然后，教练会根据安排进行剩下的课程，比如说，小球操可以锻炼人们的柔韧性和上肢力量；而接下来的踏板操，则是对训练者下肢力量的练习；哑铃操可以使得人体的主干部位获得充分的锻炼；垫上放松则可以使人们的心率恢复到正常状态，得到体力的缓解。