享受长假的心情是轻松悠闲的，但不是松懈，尤其在美体塑形这件大事上。很多“魔鬼身材”明星们的建议都是：随时随地保持锻炼的状态，哪怕只是一个保持挺立的姿态，都是一种修炼。养成每天见缝插针的健身习惯，积累起来可是一笔不小的“财富”！
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看电视时给大臂塑形，午休前练练小腹，连做家务时也不闲着，实施一个美腿美臀a计划……就是这些看似简单的健身小动作，在长假里，让你轻松拥有大大的满足和愉悦。
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特别提示：下面每个动作各做3组，每组15次~20次，坚持几天，即可出现明显的效果。
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客厅里的手臂小动作
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臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌
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双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
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提拉，肩部塑形
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手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
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推举，训练肩部三角肌中束
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大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
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弯举，训练手臂前侧肱二头肌
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双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
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颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌
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单手高举于头顶，大臂不动，小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
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做家务时的 腿臀部小动作
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伸拉放松腿部肌肉
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单脚支撑异侧手扶异侧脚踝用力把小腿拉向臀部双腿膝盖尽量靠拢手扶拖把稳定身体
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箭步蹲训练腿部和臀部
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双脚前后开立挺胸收腹后脚脚掌点地慢慢下蹲注意前腿膝盖不起超出脚尖重心在身体中间然后膝盖慢慢伸直还原
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小腿伸拉，充分放松小腿部
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单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。
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深蹲臀部塑形
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双手握住拖把双脚并拢膝盖慢慢下蹲︵不要超出脚尖︶臀部向后坐然后慢慢让膝盖伸直臀部慢慢回原
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后举，臀部塑形
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单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
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臀部伸拉
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放松臀部肌肉
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单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。
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床上的腹部小动作
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侧转，训练侧腰部
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双腿分开，双手打开成七位，慢慢转向一边，上身向侧横移90度，慢慢还原到正前方，反向动作相同。
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侧卧起，训练腹外斜肌
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身体侧卧，双手扶耳两侧，肩膀慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。
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蹬车，训练上腹部
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小臂支撑在体后，慢慢伸直双腿，做蹬车的动作。
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卷腹，训练上腹部
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双脚开立与肩同宽，脚后跟尽量贴向臀部。双手交叉放在胸前，收紧下颌，上身慢慢离开床面30度，然后慢慢下落。
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提臀，训练下腹部
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双腿上举，臀部慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。
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控制，训练上腹部
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住在床边，双手向后支撑，双腿抬起，膝关节弯曲，慢慢吐气，把双手抬起，控制一分钟。
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大假里的健身小动作
