高血压的帽子带了四十多年，三十年前又患了冠心病，六年前装了心脏起搏器，81岁的我近年来还要受失眠及抑郁症的困扰。小辈十分关心我，但我知道身体健康还得靠自己。锻炼时我就做个用心人，遇到能针对自己疾病的保健方法就记下来。平时我还翻译一些国外的资料，所以收集了不少国外的健身方法。通过这些年积累，我逐渐有了一套自己的简易保健法。

　　拍头。双手十指指尖轻轻地从前向后梳头20次，再用指尖轻轻地叩击整个头顶30次，然后用左手掌心轻轻地拍打头顶中央“百会穴”100次。此举能够降低血压，防治头痛、眩晕等。

　　转腕。坐姿，右手握住左手腕部，顺时针与逆时针方向各旋转10次，然后换手练。可以降低血压、防治腱鞘炎、手指麻木等。

　　拍打腹腰部。坐姿，双手掌心一前一后轮流拍打腹部与腰部各36次。可以防治胃炎、便秘及腰痛等。

　　拍打双腿。坐姿，双手掌心同时拍打右腿2次，再用左手掌心拍打左腿3次，反复操练5至10分钟。可以提高右脑功能，防治中风和老年痴呆。

　　转踝。坐姿，右腿搁在左腿上，右腿踝部正转、反转各10次，然后换腿操练。可以降低血压，防治腿痛、膝痛等。

　　拍打脚底。坐姿，用单手掌心轻轻地拍打双脚脚底“涌泉穴”各100次，再用拳头或小健身锤叩击双脚后跟的安眠点100至200次。可以降低血压，防治失眠。

　　甩手。双脚分立与肩同宽，双手向前向后轻轻甩动100次。注意幅度不可太大，速度要慢。睡前操练，可以防治失眠。

　　抖动。站立，双手放在腹部两侧，掌心向上，全身上下轻轻地抖动100次。可以促使全身经络畅通，气血调和，有病治病，无病健身。

　　以上的方法做起来都比较简单，我正是通过这些日常运动的点点滴滴，到现在仍然能开开心心地享受生活，颐养天年。
  
    作者：上海市田林14村 林兰