(家庭医生医疗保健网杨焰报道)在科学家发现永葆青春的神丹妙药之前，中老年人虽然不能完全停止衰老的过程，但还是有办法减慢心血管系统的衰退。这个办法就是锻炼。科学家认为，锻炼可以帮您延年益寿。

    美国宾州布鲁姆博格大学的研究人员指出，如果想通过锻炼身体达到延年益寿的目的，就应该每周至少进行三次大运动量的锻炼，每次持续半小时。当然，在开始锻炼之前，应该经医生检查看是否适合高强度锻炼。

    这个结论来自于对37项研究的分析。 这37项研究调查了720名46至90岁的成年人。该研究成果发表在近期的《运动医学与健身杂志》上。

    研究发现：每周锻炼三次，每次至少30分钟的人，最大氧耗量可以达到至少80%。最大氧耗量是衡量机体在锻炼时转运和利用氧气的能力，最大氧耗量达到80%可以减慢由年龄增长而引起的心血管系统衰退。

    坚持锻炼超过15个星期的人与锻炼少于15个星期的人区别不大。也就是说，锻炼的效果在4个月以内就可以看出，以后只是继续保持锻炼的效果。研究人员还发现，无论是走路、慢跑和骑单车，健身效果都差不多。总而言之，坚持锻炼可以减缓中老年人心血管系统的衰退。尽管随着年龄的增加，最大氧耗量的下降是不可避免的。对于七、八十岁的老年人来说，坚持锻炼可以使他们的身体机能保持良好的适应性。研究人员认为心脏利用氧气的能力每年下降1%，这其中部份原因就是由于运动减少的缘故。大量的科学证据说明足够的运动的确可以使心血管和骨骼肌肉的功能有明显的改善。足够的运动指的是适当的强度、持续时间、频率以及运动方式。