1、轻轻张开双脚，右手往上伸直，左手轻轻伸直。 　　2、左右交互进行，下半身要保持固定，身体要配合举高的一手伸直。 　　3、将双手向左右张开与肩齐，并将上半身倾斜至90度。然后进行上下运动。 　　4、倾斜上半身，使左右贴在右膝盖上，而右手用力往后伸直。 　　5、其次是相反方向的动作。眼睛仍须看着前方。将重心放在左手来扭动身体。 　　6、膝盖不要弯曲，尽量将双手贴在脚外侧的地板上。 　　7、双脚张开伸直，然后将双手伸入双腿的中央。 　　8、抬高上半身，双手在胸前鼓掌。此时，背部要尽量伸直，使胸部往前挺。