“波霸”美女练出来拍打操：促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形 l
2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。
合十操：集中、托高胸部 l
1、双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。 l
4、持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做五分钟。
按摩操：使胸部集中 l
2、另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。
碰肘操：令胸部坚实、集中 l
2、保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。
（ “养 生主l” 网 站 ）
步骤：l《“ 养l生 主 ”l版权 所 有》
1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。（ “养 生主l” 网 站 ）
3、然后再换另一侧做相同的动作即可。合十操：集中、托高胸部
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2、手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。l《“ 养l生 主 ”l版权 所 有》
3、手臂慢慢向左、右做平移运动。 按摩操：使胸部集中
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1、一只手放于头后。碰肘操：令胸部坚实、集中
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1、握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。
