功法 仰卧，两上肢向头端伸直，两小腿下垫2－3个枕头。思想集中于下丹田（会阴穴），自然腹式呼吸。随着吸气，前后二阴部一提一放，如忍大小便样，须用暗劲，不露外形，反复提气15－20次，每日3－5次。