功法 第一步，气功转腹左右各100次。方法：两脚与肩同宽，自然站立，下肢微曲，两手插腰，头部和下肢不动，口眼微闭，舌抵上腭，用双手自左向右转腹10周，共百下，然后自右向左转腹百下。转腹时配合呼吸功：呼吸缓慢，匀细深长，每一呼或一吸需要完成五次转腹，约12秒钟，意念集中于丹田，排除杂念。 第二步，气功提肛沉肛运动。站法和呼吸要求同上，两手自然下垂。随着吸气缓缓提肛时，意念由肛门升至百会，再随着呼气缓缓沉肛时，意念由百会降至肛门，一呼一吸为1次提肛运动，约12秒钟，需做30－50次，早晚各做1次，约15分钟。