揉腹壮丹功

功法

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1.坐式或站式，两手重叠（右手在里，左手在外，两手内、外劳宫穴相对，右手内劳宫对准关元穴），轻按于小腹，全身放松，自然呼吸，意守下丹田部，两手同时先向顺时针方向按揉81次；然后再向逆时针方向按揉81次。

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2.接上势，按振关元穴18息或36息。意守下丹田。

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辅助功法

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1.气滞血瘀者，宜加练嘘字功。

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2.寒凝胞宫者，宜加练温丹功。

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3.气血不足者，宜加练周天调气功。

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注意事项

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1.每天练功2－4次，每次练功30－60分钟或更长。

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2.练功中，不可强用意念导气运行，或强力呼吸，以防气闷、头胀等现象发生。

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3.平时练基本功法，经期与经期前后，加练辅助功法。

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4.注意经期卫生与保暖和适当休息，保持情绪稳定。

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5.当通经治愈后，仍应坚持练功。