功法 仰卧硬板床上，枕垫高，但不要影响呼吸，目视足趾尖，调息后呼吸自然，肌肉放松。开始动作：吸气时两足踵间次下蹬，足趾足掌随着吸气向上翘，同时两手握拳，以中指尖顶住劳宫穴，腹部隆起。呼气时，收腹提肛，两足趾向前向下叩，两拳也随着松开，此为1次。以8次为一遍，呼吸8次，腹部起伏8次。呼吸8次，则停止手足活动，以两手覆按于丹田之上，休息一分钟左右，再进行第2次。如手握足蹬感到疲劳，则将两手覆于丹田之上不动，听任小腹之起伏动作，而意念随之，不可松懈，意守丹田之内，体验热气之回环。