玉蟾功第一节 玉蟾吸真功
功法
1.调身：调身就是摆好姿势。不同的姿势有不同的生理论点，就有着不同的功能作用。用高约一尺至一尺二寸的凳子坐好后，腿膝以弯成90度为宜，双膝分开与肩同宽，右手握拳，不要用力把拳握死，拳心不能中空，左手抱在外面，大姆指放在边上，四指要并拢，双肘放在膝盖上，额头放在拳心中间，但不要用力，眼睛闭上，全身放松。 （女子左手握拳，右手抱在外面，其它都相同）。
2.调心：即调整心理、精神状态，使之入静。练功开始，想象自己一生中最愉快的事，脸微微带着笑容，抱着身心愉快的心情练功，认真地做到意守呼吸，雷打不动。
3.调息：调息就是调整呼吸。它主要是为调心。调息则心定，心定则息越调，用意识调整呼吸，使心息相依。思想集中在肺部的呼吸活动上。运气开始，先随意吸一口气作准备。练功开始先吐气（即呼气），吐气时用口慢慢地、深深地吐尽，又慢慢地用鼻把气纳入（即吸气）肺部。吸气时先自然吸气，后再加力吸，等气吸到八九成时，停止呼吸约两秒钟。停止呼吸两秒时不要用力屏气。再来一个短吸，随后马上以深、长、细、缓的方式呼气，直到把气深深地吐尽，吐尽又吸，这样不断地呼——吸停两秒——短吸——呼，循环10分钟，一般要练到全身发热，或手心出汗．
4.收功：不睁眼，（先抬起头，双手相擦十余次）再擦脸十余次，随后睁开眼睛，双手向上伸伸懒腰，深吸一大口气，“唉”一声，然后两手分开放下。
功理
纳气时，使腹压增高，把内脏的血液压迫到外体，以滋养全身机体。吐气时，腹压减少，流向外体的血液很快回到内脏（指被压向外体的血液），使人体由于疲劳而产生的乳酸和新陈代谢产生的废物和毒素也回到内脏进行清理。
血液在气功的不压力下，不论从内脏压向外体或外体流向内脏，都必须经过心脏，由此也就运动和锻炼了心脏，同时也给心脏供给了大量的新鲜血液，增加了心脏的营养。
"玉蟾吸真功”是顺式呼吸，吐气时用嘴吹出，吹气时应掌握深、长、细、慢、腹部不能用力，纳气时则用鼻慢慢吸气，使下腹鼓大，停两秒左右是使腹压进一步加大。使内脏更多的血液流向外体。
第二节 莲花座功
功法
1． 调身；盘腿而坐（也可自然地坐在登子或沙发上）。男左女右，男的以左腿放在下面（外侧），女子相反；男左手放在右手下面，女子相反；双手（手心向上）手心合手背，轻轻放在小腹（即丹田）前，双手臂放松，放在两腿胯上，胸部内含，双肩放松自然下垂，姿势完全处于休息状态，腰略伸直。用气功术语说，全身松弛。含胸拔腰。
2．调心：口微闭，舌顶上腭，不准动，双目微闭，面带微笑（以此放松面部肌肉），心中想到一生最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态，投入气功锻练，集中思想要做到雷打不动。
3．调息：调息要求（呼吸）用鼻呼鼻吸，呼吸时不能使耳朵听到自己的呼吸声音，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼深吸。这样约3-5分钟，便进人第二呼吸阶段，即把有意识的呼吸改为有意识的呼（呼气时好象全身架子散了一样），当气呼尽后，吸气时自由地吸，即有意识的呼，无意识的吸，这样又连续3一5分钟，最后进入第三阶段，自然呼吸阶段，10-20分钟。重病可练30-40分钟。最少不能少于10分钟。
调息三阶段示意表示如下：
1）有意识的深呼吸约3一5分钟。
2）有意识的呼，无意识的吸约3-5分钟。
3）自然呼吸10-20分钟或更长时间。
这三阶段中，都用鼻呼吸并都做到意守呼吸，在运气时必须做到全身放松，雷打不动，闭合双目，同时舌顶上颚， （停止口液的分泌），以达到真睡的目的。当口渴时舌头可不顶上颚而顶在门牙上，上下活动前后伸缩（慢些）以增加唾液。
4．收功方法与‘玉蟾吸真功”同，即：擦手，擦脸，举手，叹息。
功理
吸气时胸部不用力就会扩大，这样肺不能向胸腔扩大就必然向下扩张，从而把横隔膜向下推，导致内脏向下运动。然后将气从容不迫的吐尽。在肺泡强烈收缩下，内脏和横隔膜作向上的运动。经过以上这样的运气阶段，就形成了一个良好的内脏运动，同时形成了横隔膜上下约10厘米的运动（平时自然呼吸时上下只约有四厘米）于是内啡素的生产量大人增加。内啡素的大量增加，就提高了人的免疫力。即抗病力。这是通过内脏运动来调整内分泌的过程，因此一切由于内分泌失调所引起的疾病均可得到改善甚至痊愈。
强调放松的问题。首先应该认识到为什么要放松？人们失眠睡不着，主要是骨骼肌没有放松，它反馈给大脑的信息，使大脑不断地工作，人们就无法入睡。因此我们在练功时就要放松骨骼肌，使躯体神经不再给大脑信号，大脑无其它信号刺激就处于抑制状态，人们就入睡了。通过练《莲花座功》，就能高度的人静．以达到神经高度的休息——“人为的真睡”，以还我精神，还我健康、本功是腹式、顺大呼吸。
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