返观金刚骨健法首先，选自己最自由和舒适的姿势站好，两眼从目视远处收回，慢慢合拢，轻闭口，微笑，舌抵上腭，尽量放松，舒展，心口同念：“零零零、喏、呢、涂”共九遍。
想双脚。感觉到双脚对地面的压力，调节重心，使双脚压力达到平衡。保持住这压力相同的姿势，由会阴处默念“松!松!松”三遍。头身均要摆正，有移动不要控制，这是正常的。
想脚腕。感觉到脚腕，并由此向脚尖慢慢想，直想到脚尖，脚部骨骼，想六遍。使脚变成金刚之骨，以此形状体会脚部的压力，这个压力全放在脚骨上(数数1……10)，伸展脚骨(数1—5)，还原(数1—5)。数数先要慢，即1秒1数。内视双脚。方法：两眼放松，眼窝放松，向两眼中间看，可看到一片红色(或金黄、橙色)，扩大视野，见更大的一片红。想着在这一片红色中出现了自己脚的骨骼形状(停15秒，单独练1—2分钟)。
接着想膝盖、小腿和脚。想到脚时保持内视为金刚骨形(数数1—5)。体会小腿在支撑全身重量(数1—5)。想膝盖、小腿及脚，反复6次(或12次)。使肌肉等消失，成金刚骨(即风月宝鉴)形(数1—10)。以风月宝鉴状想膝盖骨、两根小腿骨(腓骨、胫骨)及脚骨(数1—10)。内视膝盖骨、小腿骨及脚骨(数1—10)。
接着，想大腿根、大腿、膝盖骨、小腿骨和脚骨，反复6次。使大腿成为风月宝鉴状(数1—15)。然后想下半身已成为骨骼，并内视，顺序为：大腿骨、膝盖骨、小腿骨和脚骨(数1—20)。
接着，想自己的腰和小肚子、大腿骨、膝盖骨、小腿骨和脚骨。反复进行6次。再想腰和小肚子，反复想并成为风月宝鉴形(数1—10)。接下来想骨盆(它是由左髋骨、骶骨和右髋骨构成)，想它们中间的缝，并前后活动骶骨，由尾闾带动，活动10次。现在，整个地观想一遍：骨盆、大腿骨、膝盖骨、小腿骨、脚骨(共30秒)。
接着，从尾闾开始，一个骨节、一个骨节地从下往上观想脊椎骨，再往下观想颈椎骨，反复进行六次。再想肩胛骨、锁骨、肩关节、大臂骨、肘关节、小臂骨(心骨、桡骨)、手腕、手骨(拇、食、中、无名、小指)(重复三遍)。再意念肋骨和胸骨并形成一个腔。内视这个腔1分钟。重复一遍，再重复一遍。
接着，意念头骨。首先想到整个头骨及形成的空腔(在零功中叫“空洞”)，平放在颈椎上，然后想下颌骨、上颌骨及它们上面的牙齿(停顿)，在鼻子处的梨状孔(停顿)，眼窝(停顿)，头顶(停顿)，从骨正中分开两半(停顿)，内视。重复两遍。
接着想气管软骨。自上而下一节一节地分叉和肺相接。内视。
现在，从下而上默想脚骨、小腿骨、膝盖骨、大腿骨、骨盆、脊椎骨、头骨，意想有一根金绳从头骨百会处吊起。接着想颈椎又往上拉，又往下沉(停顿)，颈椎被拉开；脊椎骨又往上拉往下沉(停顿)，脊椎被拉开。往下耷拉着臂骨、手骨(停顿)。在上吊力作用下骨盆稍稍离开了大腿骨(略停)，大腿骨已经失去了压力，小腿骨也失去了压力，脚骨也失去了压力。
想象此时自己被吊起来的整体情况，就这样被吊着呆下去(10分钟)。此间可放瑜珈音乐或轻音乐。不停地内视、感觉，或者什么也不要想形成空白。接着做金刚骨(风月宝鉴)呼吸法：想象气从胸腔下部进入胸腔(空洞)，肋骨开始扩展，气充满，肋骨收缩，空腔变小，气从胸腔下部呼出。反复进行5分钟。注意不要在意实际的呼吸，只注意胸腔的活动。
这种风月宝鉴呼吸法，即为“零功减肥健美功”之一，此法行之有效，不需节食。对于无时间练功者，只要经过训练，掌握了方法，任何时候只想一下风月宝鉴的形状，都可能收到意想不到的效果。
尤其睡觉时，做此风月宝鉴法，能休息好、且易入睡，专治精神衰弱与心脏病，但入睡后，功法中“将骨骼吊起来，”就变成“将骨骼伸开来”了。
接着做开智益慧的风月宝鉴头腔胀缩法。当练到整个骨架被吊起时，我们就内视和感觉头骨所包围的头部大空腔(空洞)，象一个皮球一样成为有弹性的东西。现在开始，头骨膨胀，空腔加大，将气从大地到脚后跟吸入空腔，头骨弹性恢复，气又被压到脚后跟入大地，反复进行。要将注意力集中在头腔的张缩上，不注意自己的实际呼吸，共做10分钟。练功有素者，即可练习。
本功法，可以用任何姿式进行练习，站、坐、卧、走、跪均可。 （零灵上师）
