武当自然外气功一、聚气功，马步站桩聚气法
1、姿势：会身放松站立，两脚开立如肩同宽。沉肩垂肘，曲肘抬臂， 抬至小臂与上臂约成90，同时曲膝下蹲，站立角度（小腿与大腿）30至90。掌心朝下，10指松直，指与指之间略分开，间距3毫米。全身放松。眼视前方。
即成马步站桩聚
气功法姿势。
2、呼吸：采用平时自然呼吸方法。
3、意念：采用良性意念法。练功时看电视想问题，听轻音乐， 轻声谈话均无妨。重在姿势。
4、练功时间：早晚各练20分钟。随时随地可练。7天之后每次练功不得少于30分钟，功时越长功力越大。牢记：多一分酸、疼、累、苦就多一分气。苦中求乐，梅花香自苦寒来！
5、收功：用鼻轻轻地慢慢地吸足气，慢慢直立,手自然下垂, 并同时将气徐徐从口中呼出。切记吸气勿猛，呼气纳匀长。尔后作深呼吸几次，散一下步即功毕。
二、进气功，掌心开合进气法
接上式马步站桩，掌心朝下转腕至掌心相对，慢慢地合拢，即两掌心相合，掌心相对，间距1公分不接触。约3分钟以后轻轻地慢慢地拉开至1米。3分钟后又轻轻
地、慢慢地相合，仍间距1公分，不接触，3分钟后又轻轻地慢慢地位开约1米，
…
…如此反复习练20分钟后按上法收功。
三、运气功，指掌自然发气法
接上式马步站桩，练掌心开会3次。待指掌得气之后，改掌心相，对为10 指尖
相对，掌心朝胸部，如抱物状。中指可接触，3分钟后同样轻轻地慢慢地拉开至约1
米。3分钟后又相合10指尖相对，中指可接触，……如此反复练习。
如果指掌开合觉得指掌有麻、热、胀、跳动，似有吸引力，磁力等感觉时，即
可发放外气了！此时，气为我用，随心所欲，妙趣横生，乐在其中。在其中。
发放外气时，意在掌心或者手指，即有气外放！如自己或别人头疼，可用食指
对准太阳穴点，转动，或双掌心对准双太阳穴开合，患者太阳穴即会有一种舒适的
得气感觉，头疼顿减或立止！
运气功呼吸、意念、收功法均同上。
练功效果
功满一小时，汗流夹背。功满10小时，膝关节酸，手发胀，脸发红。功满60个
小时，会身络基本畅通，气可随意自然运至指掌。少数体健经络敏感者，练功30个
功时即能指掌发气。一
般人练习60-200功时都可以打通大小周天，进入24小时真气周流不息的境界。
注意事项：
1、要姿势正确，达到功时，坚持习练百日，功德双修。
2、勿与其它功法同练，以免影响功效。
3、平常保持良好的心境，练功采用良性意念法。
千万不要意守身体的某个穴
位。
4、过饥、过饱、疲劳、性生活后暂停练功。
5、练功后可用于毛巾擦汗，切忌冷饮冷浴。
