睡眠，是大脑的一种保护性抑制。睡眠充足，精神饱满；睡眠不足，精神萎靡。难怪莎士比亚把睡眠称为“疲劳者的沐浴”和“生命盛筵上的主要营养”。那么，维持身体健康所需要的睡眠时间是多少呢？一些人睡4个半小时就足够了，而另一些人要睡9个小时。只要处于这个时间范围内，你的睡眠就是正常的。大量临床实践表明，要想睡个好觉，必须注意以下几点： 了解自身的睡眠周期 睡眠有其特定的固定周期，我们可以了解自己的睡眠周期，选择合适的入睡时间。养成有规律睡眠的习惯。 预防失眠 失眠常常是由于大脑负荷过重，神经长期处于紧张、兴奋的状态而引起的。因此要注意调节，放松神经，使大脑工作有张有弛。如睡觉前听听音乐，轻柔、舒缓的音乐会使你在不知不觉中放慢呼吸节奏，沉入梦乡。也可以去户外散步，进行适量的体育活动。这些都有助于你睡个好觉。 注意晚餐的成分 晚餐宜多吃清淡爽口的食物，临睡前可以喝一杯蜂蜜水或牛奶，特别要注意少吃刺激性的食物。 注意睡态 人的最佳睡态为右侧卧位，右腿屈膝，左腿微屈自然放在右腿上，以感觉轻松舒适为原则。自觉养成良好的有得于身心健康的睡态，能保证最佳睡眠。 除此以外，睡眠时还有很多的禁忌： *忌忧虑。睡下时若思考日间、过去或未来的烦心杂事，造成忧心不安，易导致失眠。俗话说的“忧心难眠”有一定道理。 *忌恼怒。凡情志变化均会引起气血紊乱、血液循环加快使睡意大减。 *忌进食。临睡时进食，易增加肠胃负担，既干扰睡眠、损害身体，又不利于口腔卫生。 *忌风。古人认为，风为百病之长，入睡后人体对周围环境的适应能力降低，易受风邪侵扰，背受风则咳嗽，肩受风则臂酸，腹受风则肚痛。