减肥要怎么减？"少吃多运动"是最有效的方法。如果您真的很懒，不想用挥汗如雨、劳动体力的方式来虐待自己、最好从多吃蔬菜水果开始。

研究发现、减肥的人一直以为"脂肪、油份"是让自己肥胖的凶手。但事实上，胖子体内的营养必需物质"维生素和矿物质"通常不是很平衡，因而连带地使得身体新陈代谢不正常，才会让脂肪更容易堆积，身体不容易清除脂肪。

如何去除肚子上的游泳圈、胖胖的双下巴、肥肥的手臂呢？专家建议：

1．多吃蔬菜水果：

苹果、柑橘类、豆类、深绿色疏菜都要狠狠地吃。普通人一天吃一至二份的量，胖哥胖姐们可要每餐都喂自己一大盘青菜，饭后再来一颗水果。

2．不要吃太多的低热量食品

很多人都以为"低卡路里"、"低脂洋芋片"、"低热量零嘴"的热量真的很低，因此放怀大吃，反而使得身体吸收了过量的盐分，影响新陈代谢循环。只有吃妈妈煮的好菜，拒绝零食，才能逃开肥胖厄运。

3．补充适量脂肪

脂肪对身体的运作很重要，要减肥，还真的不能没有脂肪呢。多喝鲜奶豆浆，多吃鲜鱼等优质脂肪，对身体的调节很有帮助，减肥也必较容易。

4．一天喝足八大杯水

清洁煮沸的开水，是减肥最佳凉伴。要清除体内废物吗？多喝水绝对是好事。

5．维生素和矿物质

要如何补充维生素和矿物质一直是医学界的争议。综合营养丸吃多了可能会中毒，吃少了身体又无法正常运作。给您一点小建议，如果您三餐吃得正常，符合标准，那么每周一颗综合营养丸就够了。如果您是个标准的外食族、应酬族、打拼族，三餐乱不正常的，那么每隔一天服用一颗，才能补充身体需要的营养素。