女性如果能在入睡前做些准备，可以提高睡眠质量。这些准备包括：

1、胸罩应离身。这样既可避免胸部闷胀不适，又有利于入睡。 2、姿势以侧睡为好。尤其是行经期，乳腺会有增生和触痛感，侧睡可以使双乳和重心固定向一边，不会因为左右晃动而引起痛感，影响睡眠。 3、穿睡衣。某些妇女爱穿健美衣入睡，这样会产生局部的压迫，对乳房和呼吸有碍，应换上宽松的内衣。 4、枕头高低适度。太高的枕头，会使颈胸椎曲折加大，也会给呼吸和乳房带来不适，故选用偏低的枕头为妥。但枕头也不宜太低，以免睡醒后感头部发胀。 5、被子厚薄适宜。盖被厚薄，应根据地区、气温、个人习惯来决定，但不宜过厚过暖，否则会使体内热量丧失过多，使人感到烦热及口鼻干燥。盖得太薄不暖和，肌肉不能充分放松，影响睡眠深度，脑力和体力不易恢复。 6、按摩。睡前做10分钟的双乳按摩，可缓解乳房的紧张状态，疏通腺管，促进血液的良好循环。