扭跳运动

a.双脚并拢，向右屈膝；屈右臂于腰部高度，双臂方向向左；

b.向上跳起；

c.下落时，向右挺髋，向左屈膝，双臂方向向右；重复做15次。

阔步运动

a.向前跳跃一大步--左腿在前，右腿在后。同时摆开你的双臂--左臂在前，右臂在后；

b.＆c.继续向前大步跳跃--右腿在前，左腿在后；双臂--右臂在前，左臂在后。尽量保证动作轻盈、舒展。重复上述动作15次。

调节身体重心运动

a.双脚分开站立，与髋同宽。屈膝下蹲，腰部略向前倾，挺直背部。双手放在髋部两侧，保持平衡；

b.伸直双腿，右腿尽量向后抬高，保持背部挺直姿态(参考速滑动作)；活动你的右脚。恢复下蹲姿势，换另一方向。将姿态保持15秒，逐步到30秒，重复做2到3次。

蹲撑运动

a.双脚分开站立，与肩同宽。

b.下蹲，将双手平放在地面上，置于双脚两侧或前方(自己随意)。

c.跳起的同时向后伸直双腿，身体挺直呈俯卧撑姿势；跳起，恢复下蹲姿势；起立。重复做15次。