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脂肪 长在这里最要命

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  我们现在都知道,如果人体太胖、脂肪太多会带来很多健康问题,尤其是内脏,如果脂肪长得太多是最要命的。 

来自“养生主”

  内脏脂肪是人体脂肪的一种。与我们平时所了解的脂肪不同,它围绕在我们的内脏器官周围,对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但当内脏脂肪过多的时候会造成内分泌失调,引发脂肪肝、心脏病、癌症、不孕不育等疾病。  养生主网站

  很多人看起来不胖,但是体检之后却发现“内脏脂肪超标”。其实这样“看不出来的胖”其实最可怕,也最要命! 

  内脏脂肪超标引发多种致命疾病 

  癌症——比常人高出25% 

  内脏脂肪超标最致命的就是引发癌症。据英国癌症研究中心研究报告显示,内脏脂肪超标的人结肠癌等癌症发病率高出常人25%,而肝癌、胰腺癌等发生率会更高。 

  心脏病——内脏脂肪最伤心 

  很多医学研究都发现,内脏脂肪超标最伤心脏。内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出,导致心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,出现气短和疲劳。 

  不孕不育——影响下一代 

  内脏脂肪超标最严重的莫过于影响人体内分泌,导致新陈代谢紊乱,进而影响生育,导致不孕不育。国外科学家研究发现,女性肠周围堆积脂肪过多就可能导致抑郁和不孕不育。 

  糖尿病——痛苦后半辈子 

  内脏脂肪超标还会影响胰岛细胞正常分泌胰岛素,进而引发2型糖尿病。所以我们发现很多糖尿病患者其实并不胖,只是内脏脂肪超标。 

  脂肪肝——下一步就是肝癌 

  内脏脂肪超标最常见的问题就是脂肪肝,肝脏上面包裹着一层厚厚的脂肪。几乎只要是查出脂肪肝的人都是内脏脂肪超标,而脂肪肝如果不加以控制,下一步就是肝癌。 

  此外,内脏脂肪超标还会导致高血压、痛风、高血脂、抑郁、便秘等10多种疾病。 

  5个因素占3个就要小心 

  不吃早餐 

  不吃早餐很容易导致内脏脂肪堆积。因人的身体存在一种自我保护调节机制,如果不吃早饭,到了中午不经意间就会摄入过量的食物,使摄入的热量超过身体所需,那么就很容易出现内脏脂肪堆积现象。 

  晚饭油腻 

  在经过一天的工作后,晚餐时不少人都喜欢好好犒劳犒劳自己。在外吃的鱼、肉、油、甜点、饮料,这些脂肪热量太多的食物很难把控。高脂高热量食物很容易造成热量超标,形成脂肪储存。要是累了,吃完饭回家洗洗就该睡了。这脂肪能不堆积吗? 

  吃饭生气 

  吃饭时心情不好,内分泌容易发生紊乱,会使人体吸收、代谢受到影响。如果实在生气,不妨先稳一下情绪,饿一饿,等情绪恢复了再吃饭。 

  动得太少 

  如今的人们尤其是白领一族,坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路,不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天,运动少得可怜,这也是内脏脂肪堆积的一大原因。 

  常常忽视 

  人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”,而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显而易见,只要囤积一点就会引起爱美女性的注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。 

  如果你已经超标,想要消除内脏肥胖的方法与减肥的基本措施一样,总的原则是少吃和多动。少吃是指在饮食上要减少总热量的摄入。 

  消除内脏肥胖5方法 

  少吃油 

  平日尽量少吃或不吃肥肉,控制每天烹饪用油不超过25克。 

  少吃主食 

  主食虽然是健康饮食的主体,但过多摄入同样可导致体重增加,因此建议每餐吃七八分饱即可。 

  少吃零食 

  某些零食热量较高,如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、饼干、月饼、巧克力、冰淇淋、糖果等。 

  少喝酒 

  酒精本身属于高热量食物,如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物,就很容易导致热量超标。 

  多运动 

  每天适量增加运动量,促进体内多余的热量消耗,以达到减少或消除内脏肥胖的目的。尽量保证每天身体活动量达到6000步,养成习惯后逐渐增加至1万步。 

  在日常生活中,要减少静坐或仰卧的时间,每隔60~90分钟站起来活动5~10分钟。建议选择适合自己的运动,保证每天不少于30分钟,并坚持每周不少于5天。

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