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养生得法控制了高血压

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  我今年83岁,58岁那年,有一天,因运动量过大,走在路上,突然晕倒。到医院急救后,医生说,你的高血压已定型,必须坚持日日服药,并讲了一些保健养生常识。  来自“养生主”

养生得法控制了高血压

来自“养生主”

  从58岁开始,我按医嘱,并多方探索,不断查阅资料,上“养生主”网站,咨询老战友治疗高血压经验,20多年来,做到“五坚持”,至今我的血压保持稳定在135—85,有时活动量大时,血压也是140—90。 

  坚持适当用药,是治高血压的根本。因为我患高血压已几十年,我曾数次试验,不吃药,光靠保健养生的降压做法,是难以控制血压。降压药主要起扩张血管作用。一种降血压药服用时间长了,会产生抗药性,疗效明显下降。为此,多年来,我先后轮换服用了复方降压片、罗布麻、络活喜、易达乐等8种降压药。那种降压药效果显著,就多用一些时间,保持血压稳定性。 

  坚持适量运动,促进血压稳定。我开始练打乒乓球,一天打两个多小时。70岁以后,因打乒乓球体力消耗大,改练打门球,每天坚持打门球两个多小时。打门球活动量较小,场地空气较好。和球友交流心得,心情较为舒畅。此外,每天晚饭后,坚持室外散步一个小时。日常生活中,主动干家务活,如洗被褥、擦地板,饭后洗碗筷,这也是一种较好的运动锻炼。 

  坚持科学饮食,营养均衡。每顿饭八分饱,再好的饭菜也不多吃。长年轮换吃各种蔬菜以及鱼类,一天吃 3至4片猪肉。早餐吃一头醋泡蒜(软化血管作用),每天晚饭时,喝一小杯红葡萄酒(约一两,保健心脏)。每天吃一个橘子或苹果或香蕉。一辈子不抽烟、不喝大酒。 

  坚持乐观向上心情,稳定情绪。铭记“没有过不去的事”,碰到与家人或朋友之间有矛盾,从不争吵,不记仇。很多不如意的事,从自身找原因。严于律己,宽以待人,以德报怨。经常保持良好的心境,吃饭香,睡眠质量好。 

  坚持按摩有关穴位,是较好的辅助保养法。多年来,我坚持按摩的穴位主要有:“足三里”(位于小腿前外侧,胫骨外侧前缘一横指),涌泉穴(位于足底部,卷足时足前部凹陷处),风池穴(位于颈部,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)。(注:查找准确的穴位,可到书店购人体穴位挂图)。以上穴位每天早晚各按摩一次,有疼、酸、麻感为最好。每次按摩2至3分钟。市场上有木刻按摩棒,更为有效。

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