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防睡眠瘫痪

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  很多人有这样的经历,在睡眠中被噩梦突然惊醒,对梦境中的恐怖内容能清晰回忆并心有余悸。这就是梦魇,也就是睡眠瘫痪,民间又称“鬼压身”、“鬼压床”,它是指人常在入睡或醒来时感到身体无法动弹,也说不出话,令人极度恐慌,以为撞到了鬼怪或者被外星人劫持。神经科学研究发现,梦魇其实是大脑功能异常造成了睡眠瘫痪,根本不存在“灵异事件”,大多数人只需注意调整睡眠习惯就可避免。 

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  相关的统计资料表明,睡眠瘫痪在人群中的发病率达到6.2%,很多人每月一次到每年一次不等,更多人一辈子只发生过一两次。每次发作过后,患者往往会有头痛、肌肉疼痛无力等症状,人也变得疑神疑鬼。原来,发生睡眠瘫痪时患者除了眼球外全身无法动弹,连呼喊也无法发出,甚至无法控制自己的呼吸。有的人会伴发视觉、听觉和触觉上的幻觉,感觉就像真实发生一般。个别人还会感到自己灵魂出窍。他们疑神疑鬼,通常感觉有鬼怪、外星人或者某种神秘力量存在,引起极大的恐惧。例如,有人感觉房间里来了不速之客,一屁股坐到自己的胸口上,把自己掐得快要窒息了,有人则认为自己被“梦淫妖”强奸。英国西英格兰大学的研究证实,很多声称遭到外星人绑架者其实就是发生了睡眠瘫痪。 

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  据美国《科学探索杂志》报道,睡眠瘫痪通常持续几秒钟到一分钟。尽管睡眠瘫痪的体验很可怕,但患者一会儿就能醒过来。据美国《科学探索杂志》报道,睡眠瘫痪不会造成严重的健康风险,更不会发生突然猝死,因此无需过度紧张。 

  一般情况下,人在睡眠时肌肉处于放松无力的状态,避免受梦境驱动而做出动作甚至梦游,伤害到自己和别人。从睡着向清醒过度的朦胧状态中,大脑感觉皮层先醒过来,但运动皮层还没醒,所以此时能听到声音,但动弹不得,就导致了睡眠瘫痪。 

  目前对睡眠瘫痪众说纷纭:有人认为这是快速眼动睡眠期受干扰;有人认为是负责调节睡眠的神经核团失衡;还有人认为是激素分泌紊乱。睡眠瘫痪时,大脑的警觉系统被激活。进化决定了我们的警觉系统更倾向于将外界模棱两可的刺激解读成危险,触发相应的行动——毕竟,“过于谨慎”总比“不慎”更有利于个体的生存。因此,患者容易以为“撞鬼”,在极度无助中进一步加强了恐惧反应。 

  神经科学研究发现,睡眠瘫痪还可能是癫痫、偏头痛、焦虑障碍、发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停等的表现。少数患者的睡眠瘫痪可持续数小时,以后还会反复发作,有人建议他们做脑电图,说不定可以发现癫痫波。 

  失眠、缺觉、疲劳、作息不规律、心理压力大等容易诱发睡眠瘫痪。加拿大滑铁卢大学研究发现,仰卧的睡姿特别容易诱发睡眠瘫痪。原来,仰卧时口腔内的软腭下坠,容易堵塞呼吸通气而弄醒大脑皮层。 

  据美国《每月一病例》杂志报道,调整一下生活方式可减少发生睡眠瘫痪的机会,包括:保持规律的睡眠习惯,减少兴奋性物质的摄入,培养兴趣应对压力等。但是,这对于遗传性的睡眠瘫痪作用不大。严重的患者需要服用抗抑郁药物治疗,但这些药物都不是特效药。 

  人在做梦的过程中有时会说梦话,大家经常说,别人在说梦话的时候不要和他对话,对话可能会把他累出病来。其实,人在做梦时说的话是无意识的,所以不会对人体造成影响。说梦话是睡着的人大脑皮层中主管言语的部分没有完全抑制的表现。当大脑皮层的兴奋力量比较强烈时,人不仅会在睡着时乱说话,还会手舞足蹈地乱动作、磨牙等,严重的还会梦游。人如果梦中遇到危险,如在梦中被人追,非常惊慌时就会大喊大叫。做噩梦常常与人的精神因素有关,虚弱、紧张、经受刺激、白天看恐怖片或是暴力倾向的新闻,晚上都会做相关的噩梦,尤其是胆小的人。人过度兴奋,五羟色胺分泌增加,会导致心脏病、高血压、动脉硬化、脑血栓的发生。当人做噩梦时,一定要及时把他叫醒,因为在梦魇过程中,很容易造成痛苦,当人起来后,还会带来情绪的沮丧、焦虑不安、失眠抑郁、休息不好、反应迟钝,这样的情况不断反复,对人的健康有很大的威胁。 

  俗话说“日有所思,夜有所梦”,当你极度渴望一件事情时,晚上做梦就会梦到,一旦梦真的成为现实,就会以为梦想真的成真了。其实,这种说法是没有任何道理的。圆梦,只是碰巧,是敏感、多疑、偏激的人把一些不相干的事情联系起来的结果。人一般都会梦到生活中的事,小时发生过的事,长大后的某一天也许会梦到;东西放到哪里找不到,说不定在哪个梦里就会清晰地看到东西所在的位置,这些都是潜意识,不是梦想真的成真了。

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